À quelques jours du réveillon de Noël, on a bien envie de se préparer un petit plat plus léger et sain sans se prendre la tête en cuisine !

Cette recette est super simple à réaliser et le principe fonctionne parfaitement en batchcooking ou vide frigo !

Je m’explique…..

N’hésitez pas à cuire le boulgour en avance et à le conserver au frigo 2 à 3 jours comme base de plat.

Après, vous reste à associer les légumes que vous avez dans votre frigo (ici, du potimarron) mais ça peut-être des carottes, du panais, des fleurettes de chou-fleur,…. et à passer le tout au four avec des épices pour un plat sain réalisé en un tour de main !

Boulgour aux légumes rôtis

Ingrédients pour 4 personnes :
  • 170 gr de boulgour
  • 400 gr de potimarron
  • 100 gr de pois chiches cuits
  • 1 gros oignon jaune
  • 1 gousse d’ail
  • 1 poignée de noisettes
  • 60 gr de raisins secs blond
  • 1càc de cumin
  • 1càc de de garam masala
  • 1 càs de sirop d’érable ou de miel
  • 1 branche de thym
  • 1 càs de bouillon de légumes + 600 à 620 ml d’eau
  • Huile d’olive / sel / poivre
Préparation : Préchauffez le four à 200°C. Préparez le bouillon avec de l’eau chaude Coupez le potimarron en morceaux de +_1,5 cm de côté . Epluchez et ciselez l’oignon .  Effeuillez le thym. Mélangez les dès de potimarron, les oignons et l’ail  avec le thym, un filet d’huile d’olive, du poivre, du poivre, et le garam Massala. Étalez le tout sur une plaque de cuisson avec du papier sulfurisé ou un silpat et enfournez 30 à 40 minutes. Remuez à mi-cuisson. Après 25 minutes de cuisson, ajoutez les pois chiches cuits et les noisettes puis  mélangez. Mélangez le boulgour avec le cumin dans une casserole et faites-le cuire 1 minute à feu moyen, en remuant. Versez le bouillon sur le boulgour, ajoutez les raisins secs  et faites cuire à couvert, à feu doux 10 à 12 minutes en  mélangeant régulièrement. Dans un bol, mélangez 4 càs d’huile d’olive avec le sirop d’érable ou le miel. Mélangez le boulgour avec les légumes rôtis. Assaissonnez avec la vinaigrette et servez tiède.    
article précédent
article suivant

Newsletter

A propos

Gourmande de nature, passionnée par les bonnes choses et les bons produits, je cuisine pour me faire plaisir et pour faire plaisir.
 Ce blog, c’est pour moi l’occasion de partager avec vous mes nombreuses recettes que je maitrise que j’innove ou que je teste.

Batchcooking

Retour aux basiques : mayonnaise maison

Retour aux basiques : mayonnaise maison

Mille-feuille betterave chèvre

Suivez-moi!

FouettMagic